Der Stepvogel

Gehüpft wird immer!

Stepchoreo 12.08.2015

Puuh, die Sommerferien sind vorbei, ich muss also wieder ran. Mal sehen, wie lange ich noch schaffe. Es wird doch alles mühsamer.

Anway, die gestrige Stepchoreo im Schnelldurchlauf 🙂
1. Block (Dreifachschnitt)
6c kick turn auf Step, Straddle
6c sixpoint straddle home und weg vom Step
4c single leg lift (oder was anderes)

4c chacha straddle
4c box home

8c 5c knee kreuz vorne + 3c stomp (ü. knee und march 4)

2. Block
5c double stomp Helikopter (in disco)
3c single stomp away
10c curl curl (mit turn) straddle + box in disco (oder curl curl + basic in disco)
6c 3c cross und 3c back
8c double jump ball change over small end turn home
ü. rep kick 3
ü. rep. kick 2 + march
ü. double kick mit ball change +march

3. Block
8c double knee t. small end
8c lunges side straddle
4c box home
4c reverse
8x 2x Angel over

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Step 17.06.2015

Für nicht Step-Aerobic Liebhaber, bitte weglesen 🙂

Beim letzten oder vorletzten Mal vor den Ferien noch mal 2on1 = 2 Teilnehmer+1 Step

Block 1:
6c kick turn
4c box disco
6c 2x toetap + mambo back
4c V aufs Eck
8c m. chacha turn nach Hause
4c m. chacha

Block 2:
6c stomp stomp unten chacha
4c mambo side
6c 6c straddle home
16c 4x kick around the world

Block 3:
4c chassee over mambo rück
4c box home
5c tango floor
3c single stomp
4c mambo vor rück
4c march disco
4c mambo vor rück
4c march home

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Step 27.05.2015

Bevor ich über unser Wochenende in Istanbul berichte, heute nur schnell die neue Stepchoreo für mich zum Behalten. Das hat überhaupt keinen bloggerischen Mehrwert.
1. Block
6c kick twist on top straddle (über 6 march)
4c box home
6c single knee over + stomp floor (BW)
4c turn small end (oder 2x leg curl oder 2 chacha)
8c lunges side straddle
4c reverse home

2. Block (Dreifachschnitt)
8c chasse over+box home
8c reverse + schneller double kick
6c stomp switchx2
6c double knee (over+back)
4c V-Step aufs Eck

3. Block

4c leg lift over (BW)
4c turn home
8c double stomp over + single stomp home
16c 4x kick around the world

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Step 06.05.2015

Länger gab es hier keine Stepchoreo. Das lag daran, dass die Stunde vor den Ferien wegen der massiven Kreislaufprobleme ausgefallen ist. Danach waren Osterferien und danach hab ich die Stunde von davor einfach 2. wiederholt. Daher muss heute was neues her (das ist das einzig nervige am Step geben, das man sich immer was neues einfallen lassen muss). Für die Nichtstepinteressierten folgt bald wieder Babycontest, aber ich bin ja immer noch der Stepvogel 🙂

1. Block (Dreifachschnitt)
6c Angel over ball change in stomp
ü. 6 point
ü. Angel ball change in stomp
6c 6 point over und hinten
4c kick (BW)

4c chacha straddle (BW)
4c box home

5c knee kreuz vorne (mit Attitude+Arme hoch)
3c stomp
ü. knee+march f. 4

2. Block
8c double knee und turn to small end (BW)
10c hoch straddle + 6 point nach hinten
ü. basic und 6 point
Ü basic straddle + 6 point home
10c hoch six point runter
4c reverse

3. Block (erstmal alles ohne disco, danach mit)
5c double stomp Helikopter (in disco)
3c single stomp away
10c curl curl (mit turn) straddle + box in disco
6c stomp side und knee (in disco) (BW)
ü. double knee
ü. stomp knee
8c lunges side home

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Sport in der Schwangerschaft

Vorneweg: Ich bin keine Hebamme und keine Medizinerin, sondern nur „Übungsleiterin“. Im Zweifel muss man alles individuell abklären lassen.

Da ich aber in der ersten Schwangerschaft und auch danach oft mit erstaunten Kommentaren ob meiner sportlichen Tätigkeit konfrontiert wurde, will ich mal meine Sicht der Dinge dazu darlegen (nochmal kurz den Disclaimer oben gelesen, jaaaa… danke).

Zuallererst ist immer wichtig, dass man sich gut fühlt. Wenn ich noch nie Sport gemacht habe, sollte es vielleicht nicht der Langhantelkurs mit Megageschwitze sein, wenn ich mich unwohl fühle. Dann wäre was sanfteres (Pilates oder Yoga) vielleicht eher geeignet. Auch Sportarten mit Kontaktrisiko sind meines Erachtens eher tabu.
Reiten… tja… Reiten…. ich weiß, es gibt ein Sturzrisiko und ich bin in Schwangerschaft 1 sogar einmal vom Pferd gerutscht. Meinen Mann hat das so verängstigt, dass er Reiten „untersagt“ hat. Aber wenn ich nicht wie wild durch die Gegend galoppiere  oder ein Buckelpferd habe oder so, warum nicht. Letztlich kann ich auch mit dem Fahrrad stürzen oder in der Ubahn geboxt werden. Das Risiko ist für mich nicht besonders extrem, da die Kinder in der Fruchtblase gut geschützt sind. Aber auch hier: Macht nur das, womit ihr und euer Partner euch wohl fühlt!

Ansonsten gilt bei Fitnesstraining oft die Empfehlung: vermeidet ganz extreme Erschütterungen in der Anfangszeit. Wobei, das finde ich auch wieder zu weit gehend, denn wenn ich beim Step mal einen kleinen Hüpfer einbaue passiert sicher auch nichts. Und Joggen ist ja auch erlaubt. Aber man muss es ja nicht übertreiben.

Wichtig ist dann noch, dass die gerade Bauchmuskulatur ab ca. der 20 Woche (also ab Pockenzeitraum) nicht mehr isoliert trainiert werden sollte (keine Crunches z.B.). Da geht es darum, dass sonst das Auseinanderweichen der Muskelpartien zusätzlich befeuert wird (und dann hat man später ein „Loch“ in der Bauchmuskulatur) Statische Übungen wie Plankenübungen sind aber okay, da hier die Muskellänge konstant bleibt. Schräger Bauch ist auch bis zum Ende isoliert möglich und sogar angeraten.

Für mich persönlich geht es jetzt so weiter:

Meinen Step und meinen Body&Shape Kurs behalte ich erstmal, beachte aber das oben gesagte zu den Bauchmuskeln. Wenn alles weiter gut geht, dann werde ich den Kurs Ende September einstellen. Ich muss mir das noch überlegen.
Zum Bokwa geh ich weiterhin, da achte ich aber etwas drauf, die wilden Sprünge zu reduzieren und eher zu wippen als zu hüpfen. Die Trainerin ist (als einzige neben meinem Mann und meiner Hausärztin) schon informiert.

Shred mache ich nach Lust und Zeit weiter, gehe aber als „Zückerli“ bei einigen Übungen eher in die Anitavariante. Ich will mich ja auch nicht überanstrengen und etwas „Schwangerenbonus“ muss schon sein, finde ich.

Für weitere fundierte Tipps mit wissenschaftlicher Unterstreichung empfehle ich immer die Seite der Sporthochschule Köln: http://www.dshs-koeln.de/psi/sus/ auch zu finden unter www.sportundschwangerschaft.de

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Ich geh kaputt… Stepchoreo am 18.03.

Hier folgt gleich die neueste Stepchoreo, aber nicht ohne „Mimimi“ vorab.

Nach dem Essen gestern (was völlug harmloses, mit Quinoa gefüllte Paprika) hab ich so schreckliche Magenkrämpfe bekommen. Ich glaube, das ist schon hormonell bedingt. Nur im Liegen mit angezogenen Beinen ging es halbwegs. In der Folge hab ich mehr als schlecht geschlafen bzw. eher kaum.

Heute Morgen hingen wir dann alle in den Seilen (Der Mann mit Angina) Dazu weinte das Kind beim Abgeben im Kindergarten auch noch so herzzerreissend, dass ich sie am liebsten mitgenommen hätte. So ein schlimmes Gefühl.

Außerdem bin ich eh latent müde und übel ist mir auch dauernd. Wenn ich Sport mache, geht es eigentlich, aber der Angang…. ach ja, einen Blogpost zum Thema Schwangerschaft und Sport hab ich auch noch vor.

Trotzdem muss ich mich heute Abend wohl aufraffen und den Entertainer geben.

Vielleicht fahre ich aber vorher noch zum Schlafen heim…

Egal, hier ist die Choreo

Block 1 (Dreifachschnitt)
8c Double Stomp Wide und Hoch, Runter und Turn nach vorne
-> 2 basic
-> double stomp + march
-> double stomp wide + march
-> double stomp wide + hoch
8c turn hoch step touch x 2 und knee over
-> rep 3
-> rep 3 nach vorne
-> hoch step touch + 1 knee
-> turn

4c stomp switch (od. single knee)
4c reverse

8c stomp stomp away turn chacha 7+8
-> rep 3
-> stomp 3 + chacha
-> stomp 2 und turn+chacha

Block 2
3c stomp side
6c Hacke Spitze Basic home
-> 2 march+basic
3c stomp
4c reverse
16c knee straddle knee twist in top knee straddle single knee home
-> knee rep 3 knee
-> knee rep: knee twist knee s. knee

Block 3
4c chasse over
4c reverse in disco
8c 1+6 mit turn home
16c kick around the world

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Step 04.03.2015

Vermutlich interessiert das hier sowieso keinen, aber ich gebe ja die Hoffnung nicht auf, dass irgendein verzweifelter Trainer eine Stepstunde vorbereiten muss und dann das hier findet. Ich überlege auch schon, ob ich das nichtmal mit Stativ filmen soll.

Nun die Choreo für heute und nächste Woche

1. Block (Dreifachschnitt)
6c leg lift over ball change in stomp
ü. 6 point
ü. leg lift ball change in stomp
4c reverse in disco
6c stomp (hinter step) knee over home

6c Elvis
2c turn home

8c double jump ball change over small end turn home
ü. rep kick 3
ü. rep. kick 2 + march
ü. double kick mit ball change +march

2. Block
4c chacha turn over (falsch herum) straddle
6c 6point straddle
6c 6oint oder curl curl turn straddle
4c box disco
4c box oder basic home
8c T-Step

3. Block
8c mambo vor rück + 2 chacha turn small end
ü. 2x basic
ü. mambo vor rück +  march
ü. mambo + 2xchacha
8c lunges side straddle
5c double stomp außen rum home
3c single stomp
8c rep knee skippy (mit turn?)

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Step 18.02.2015

So, heute ist mal wieder eine Choreo fällig. Inspiriert hat mich diesmal juliasteps, deren Choreosammlung auf youtube einfach nur unglaublich ist.

1. Block (Dreifachschnitt)
8c double stomp (auf andere Seite?) tap stomp over
-> über rep knee 3
-> über double stomp, single knee
-> über double stomp tap stomp
8c mambo vor rück + 2 chacha oder turn home

4c kick kick side ball change (pas de bourre)
-> über march march chacha
4c reverse turn

5c leg lift side + box nach hinten (of. march)
3c stomp cross home

2. Block
4c mambo chacha BW!
2c turn small end
4c basic straddle small end
6c sixpoint straddle in disco
-> über mambo chacha 3 basic
-> über mambo chacha 2 march 1 basic 6 point
8c 4xlegcurl (einer on top, Rest turn sm. end)
-> über 2 basic
-> über 4 leg curl ohne Drehung
-> über 4 leg curl mit Drehung (noch nicht aus Disco)
8c lunges side home

3. Block
7c tango Boden + turn Richtung small end
3c stomp disco
6c double knee over home
8c walk away Joe (wenn er denn so heißt)
8c 2x Angel (Over)
-> over the top turn over the top turn

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Step 04.02.

1. Block (Dreifachschnitt)
6c curl curl (reverse) straddle -> 6 point mambo -> curl curl
6c 6point in disco
4c Angel over home

5c box disco chacha (ü. basic chaccha)
3c stomp home

8c double jump kick travel turn home (ü. rep 3, kick 3, kick 2 und march, double jump kick march)

2. Block (den hatte ich so ähnlich schonmal im April)
12c hoch stomp runter, tango runter in disco
4c basic in disco
8c 1+6 turn home
8c Elvis on top reverse und turn home

3. Block
8c double knee t. small end
8c lunges side straddle
5c double stomp außen rum home
3c single stomp
8c 4x 4x toe tap (around the world)

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Step 21.01.+28.01.

1. Block (Dreifachschnitt)
8c leg lift (over?) in ball change stomp box (home?) chacha (ü. leg lift march bis 8, leglift ball change march 5+6 chacha 7+8)
5 c double stomp turn außen rum
3c stomp home

6c Elvis
2c turn home

4c mambo side
4c chacha on top

2. Block
12c Hoch s. stomp runter d. stomp runter (tango) turn home oder in disco
4c box home
8c langsames V -> V chacha hoch stomp on top box home
8c rep knee -> kick ball change kick BW

3. Block
16c 4x leg curl turn over und back
8c 2c chasse over 3c stomp direkt home 3c stomp (über rep. 3 -> chacha am Platz + six count) BW
8c T-step

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